自我放松法赶走失眠症

生活在这个快节奏的社会里，越来越多的人患有失眠。失眠不仅会影响第二天的工作，还会给心理造成一定的负担。这种身心伤害无疑是巨大的。因此，每个人解决失眠问题尤为重要。

无论你是否容易入睡，掌握以下十个促进睡眠的技巧，都可以避免你失眠的痛苦，让你的睡眠更甜蜜。

一、按时上床。坚持按照自己习惯的时间睡觉，身体会在这个时候反应求休息，周末和休息日也是如此。

二、保持卧室空气流通和适宜温度。良好的环境有助于快速入睡，温度是18-20℃比较好在干燥天气洒地板。

三、坚持睡前的习惯性活动。睡前要做一些你习惯的活动:喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听音乐。

四、晚上尽量少吃难消化、油腻或刺激性，睡前2小时不要喝含酒精或咖啡因的饮料。

五、如果你有晚上或晚上锻炼的习惯，睡前4小时不能做剧烈运动。

六、不要带着问题上床睡觉。如果有什么暂时解决不了的问题，可以记笔记，第二天再想。

七、睡前不要过度使用大脑。冥想会使大脑兴奋，难以安静。

八、睡前洗个热水脚会让你感觉更舒服，有利于保健。

九、睡前活动应与白天的主要活动相反，如体力劳动者睡前应看点书报或听些音乐，脑力动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。

十、睡觉时睡觉。如果你没有睡意，你比较好不要在床上睡觉。起床做点什么，睡觉时睡觉。建议：晚饭后休息一下。你可以出去散步，做一些简单的运动（远近运动强度取决于个人），洗个热水澡（取决于个人情况），睡觉前喝热牛奶。

以上十种方法可以帮助我们解决失眠问题。只有解决了这个问题，我们才能在以后的生活和工作中做得更好，让我们的未来更光明。我希望你能摆脱失眠，有一个健康美妙的睡眠。